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运动前热身动作项目,放松我们僵硬的肌肉

   日期:2021-01-20     浏览:312    评论:0    

热身是我们在做任何运动之前都应该做的项目,它可以放松我们僵硬的肌肉,拉伸我们的筋骨,使身体的体温升高,运动的时候不易受伤,也能让我们在运动的时候提高运动效率,体态更加完美自然。


热身的方式千千万,这次给大家几种用泡沫运动的热身动作。每个动作做30秒,过程中收紧核心,不要驼背塌腰。在痛点明显的位置多停留一会,缓解痛感。

1/. 大腿前侧

双肘撑地,掌心朝下,将泡沫轴放置于大腿前侧,肩关节用力带动身体上下移动,使泡沫轴从膝盖到大腿根滚动,不要塌腰。

一般痛点在膝盖上一个手掌的位置。


2/. 大腿外侧

手支撑侧卧,将泡沫轴放在大腿外侧的下方,对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动,这个动作比较难,肩膀与臀部脚后跟需保持在同一直线上,将泡沫轴从膝盖侧面到大腿根外侧滚动。

一般痛点在膝盖侧面上5公分(站立时手臂自然垂放于大腿侧面位置)


3/. 大腿内侧

肘关节支撑,单腿外展俯卧,将泡沫轴放在大腿的内侧下方,与身体平行。对侧腿用力带动身体左右移动,使泡沫轴在膝盖内侧到大腿根滚动。

一般痛点在膝盖内侧上10公分处。


4/. 大腿后侧

双腿伸直,将泡沫轴放在大腿下方,双手支撑,腹部收紧。双手用力带动身体移动,使泡沫轴在膝盖后侧到大腿根滚动。

此处痛感较不明显,可在臀线处左右滚动。


5/. 小腿

坐姿单腿伸直放在泡沫轴上,双手支撑,腹部收紧。泡沫轴在从下到上,全程滚动,在痛点明显位置停留,脚尖绕圆。

一般痛点位置在跟腱往上。


6/. 背部

将泡沫轴放在背部上方位置,双腿支撑地面,臀部往上抬起,手摸耳朵,双肘打开,在上背部滚动。

一般痛点位置在两肩胛骨中间位置,以及肩胛骨上部。



上面这几个热身的动作,简单且高效,小伙伴们在跑步,划船,或者一些增肌训练的时候,千万不要忘了给自己身体做做热身哦!


 
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