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健身中的小燕子飞是什么动作 有什么作用

   日期:2020-01-09     浏览:1344    评论:0    
小燕子飞,很多人都会认为是燕子飞行,其实在锻练动作中,小燕子飞就是其中一个不错的锻练动作,而小燕子飞就是模拟燕子飞行姿势,当然小燕飞也是一个比较简单的动作。那么,小燕子飞是什么动作?有什么作用?下面就一起来看看吧。
 
小燕子飞
小燕子飞是什么动作
小燕子飞就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动。
 
小燕子飞有什么作用
锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
 
小燕子飞标准动作要领
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
 
注意事项
1. 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
 
2. 锻炼时不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练,只需要缓缓用力就可以了。
 
3. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。
 
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